悩み

首から肩が常に突っ張り、気分が悪くなる。
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助言

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【首や肩の運動】

頭頸部の手術や放射線治療を受けると、頸部や肩、胸部、上腕などの神経、筋肉に影響がみられることがあります。多くは一時的な症状で、いずれは回復します。
首や肩の運動が有効ですが、その内容は、個人の状態によって異なります。適切でない場合には逆に痛めるおそれがあるので、担当医にご相談ください。
ここでは、負担の少ない、横(仰向け)になって行う肩の運動を紹介します。

目安:各5~10回、1日2セット、痛みを感じたら止めましょう。
○ 肩の上げ下げ
仰向けになり、腕は横におろし、あごは少し引いた姿勢をとってください。
肩をすくめて(上にあげて)みましょう。ゆっくりと上げ下げを繰り返します。
肩をすくめるときに、ゆっくり息を吸うと、緊張がとけやすいでしょう。

○ 羽ばたき運動
仰向けになり膝を曲げます。頭の後ろで両手を組みます。ゆっくりと、両肘を閉じたり、開いたりしてみましょう。
余裕があれば、開くときに腕が床平面につくよう意識してみましょう。


 

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